Selbsthypnose: die vollkommende Entspannung
Verfasst: 13.03.2006 11:24
"Natürlich kann ich jeden Abend und am Wochenende einen Aktenkoffer mit nach Hause nehmen. Aber damit tue ich weder mir noch dem Unternehmen einen Gefallen. Um etwas leisten zu können, muss man entspannt und ausgeglichen sein."Wolfgang Habbel (*1924), Automobilmanager
Mehr in: "Der Mayo Clinic Gesundheits-Brief"
Praktisch jeder Mensch kann die Selbsthypnose (Autosuggestion) erlernen. Am besten lassen Sie sich von einem ausgebildeten Hypno-Therapeuten die Technik demonstrieren. Er wird Ihnen auch zeigen, wie Sie die Methode gegen Krankheiten nutzen können. Wir stellen Ihnen hier eine einfache Übung vor, mit der Sie auch in Zeiten großer Stressbelastung innerhalb weniger Sekunden einen Zustand völliger Entspannung erreichen können. So gehen Sie vor:
- Setzen Sie sich in einen bequemen Sessel.
- Denken Sie sich einen Punkt auf der Stirn zwischen den Augen.
- Berühren Sie den Punkt kurz mit dem Finger und prägen Sie sich die Stelle ganz genau ein.
- Richten Sie Ihre Augen nach oben und versuchen Sie, diesen Punkt anzusehen. Schauen Sie angespannt nach oben und konzentrieren Sie sich auf den Punkt. Sie merken, dass bald ein Schweregefühl von Ihnen Besitz ergreift.
- Bringen Sie jetzt Ihre Augen wieder in die normale Lage zurück. Sie werden merken, dass mit der Anspannung Ihrer Augen auch die Anspannung des gesamten Körpers nachlässt. Konzentrieren Sie sich auf das Nachlassen der Spannung.
- Stellen Sie sich nun Schritt für Schritt vor, wie sich Ihr Körper entspannt. Beginnen Sie bei kleineren Muskelpartien wie dem Fuß. Dann entspannt sich die Wade, dann der Oberschenkel und schließlich das gesamte Bein. Fahren Sie fort mit der schrittweisen Entspannung der Arme, der Schulterpartie, der Brust und schließlich des ganzen Körpers.
- Nach 5 bis 10 Minuten können Sie die Übung beenden, indem Sie den Körper kurz anspannen und mit den Augen blinzeln.
Mehr in: "Der Mayo Clinic Gesundheits-Brief"
Praktisch jeder Mensch kann die Selbsthypnose (Autosuggestion) erlernen. Am besten lassen Sie sich von einem ausgebildeten Hypno-Therapeuten die Technik demonstrieren. Er wird Ihnen auch zeigen, wie Sie die Methode gegen Krankheiten nutzen können. Wir stellen Ihnen hier eine einfache Übung vor, mit der Sie auch in Zeiten großer Stressbelastung innerhalb weniger Sekunden einen Zustand völliger Entspannung erreichen können. So gehen Sie vor:
- Setzen Sie sich in einen bequemen Sessel.
- Denken Sie sich einen Punkt auf der Stirn zwischen den Augen.
- Berühren Sie den Punkt kurz mit dem Finger und prägen Sie sich die Stelle ganz genau ein.
- Richten Sie Ihre Augen nach oben und versuchen Sie, diesen Punkt anzusehen. Schauen Sie angespannt nach oben und konzentrieren Sie sich auf den Punkt. Sie merken, dass bald ein Schweregefühl von Ihnen Besitz ergreift.
- Bringen Sie jetzt Ihre Augen wieder in die normale Lage zurück. Sie werden merken, dass mit der Anspannung Ihrer Augen auch die Anspannung des gesamten Körpers nachlässt. Konzentrieren Sie sich auf das Nachlassen der Spannung.
- Stellen Sie sich nun Schritt für Schritt vor, wie sich Ihr Körper entspannt. Beginnen Sie bei kleineren Muskelpartien wie dem Fuß. Dann entspannt sich die Wade, dann der Oberschenkel und schließlich das gesamte Bein. Fahren Sie fort mit der schrittweisen Entspannung der Arme, der Schulterpartie, der Brust und schließlich des ganzen Körpers.
- Nach 5 bis 10 Minuten können Sie die Übung beenden, indem Sie den Körper kurz anspannen und mit den Augen blinzeln.